| ||||||
| فساتين 2012 , تسريحات 2012 , مكياج 2012 مكياج 2012 , افضل تسريحات 2012 , افضل فساتين 2012 , فساتين سهره 2012 , جديد فساتين , فساتين كشخه , فساتين ناعمه , تسريحات جامعه , افضل تسريحات , تسريحات 2012 |
آخر 10 مواضيع
|
| |
![]() |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طريقة عرض الموضوع |
| | #1 |
| مشتـاق ذهبي تاريخ التسجيل: Apr 2009 رقم العضوية : 283 الدولة: Makkah العمر: 22
المشاركات: 548
معدل تقييم المستوى: 4 ![]() | لظهـــر مستقيم في خمــس دقـــــائق تشكل قلة الحركة والضغوط والإجهاد العدو الأول للظهر لأنها تسبب آلاماً في الظهر وفي القطن وتيبس العضلات والمفاصل والتعب لذلك نلجأ إلى تمديد العضلات التي تكون ضرورية لمحاربة “الصدأ”. ثمة مجموعتان من التمارين المفيدة للظهر: المجموعة الأولى: علينا القيام بها عند الاستيقاظ والنهوض من السرير. ترتكز هذه التمارين على تقليص العضلات وإرخائها من دون القيام بأي حركة تكمن إفادتها في فلك بعض الاشتدادات المؤلمة وفي إعادة تنشيط الوظائف الهضمية.. بشرط معاود القيام بها مساءً قبل النوم: التمرين الأول: للقطن (أسفل الظهر وفوق الحوض) والحوض: علينا أن نتمدد على ظهرنا في السرير إن كان صلباً أو على السجادة ثم نمسك بالركبة اليمنى باليدين ونجذب الركبة نحو الصدر ثم نبعدها حتى تتمدد ساعدانا. نبقى على هذه الوضعية لعدة ثوان نعيد التمرين خمس مرات من كل جهة ثم نغرق ظهرنا في الفراش عبر شد البطن إلى الجوف. التمرين الثاني: للحجاب (عضلة مسطحة ثقل بين الصدر والبطن) والتنفس: علينا أن نجلس على حرف السرير نضغط يدينا على الركبتين والقدمان مسطحتان على الأرض وتقوم بتدوير الظهر عبر هز الأرداف نزفر مطولاً ثم نتنشق عبر البطن ننحني بهدوء نحو الأمام مع إدخال الكليتين والزفير أطول فترة ممكنة. المجموعة الثانية من التمارين ترتكز على تمارين مشابهة للرياضة البدنية: التمرين الثالث: نركع على الركبتين واليدين نظرنا إلى الأرض نزفر الهواء وندخل البطن ونجوف الظهر (من دون المبالغة بذلك) نبقي على هذه الوضعية لعدة ثوان ثم نقوم بهذا التمرين خمس مرات. التمرين الرابع: نقف قرب الحائط ونمد يدينا أمامنا بشكل أفقي ونركزها على الحائط لكي يكون ظهرنا مستقيماً نزيح رجلينا للأمام وللوراء الرأس مستقيم والنظر إلى الأمام. نبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ونعاود هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات المصدر: منتديات اشتقنا /iv lsjrdl oghg 5 ]rhdr |
|
| | #2 |
| $ مــتـمــيــز $ تاريخ التسجيل: Nov 2008 رقم العضوية : 41 الدولة: Australia
المشاركات: 2,191
معدل تقييم المستوى: 6 ![]() | الله يعطيك العافية على المعلومات المفيدة مشكور تقبل مروري ![]() علاَمك مهملني؟؟ وفي رفك أناَ تذكار.. إذا كاَن الهدف بعدي.. أنا حاَضر وممنونك.. أنا كلي تحت أمرك .. خذ فرحي وهات همك .. خذ ضحكي وهات دمعك .. خذ عمري بس هات حبك .. |
|
| | #3 |
| مشـتـاق مآثـر تاريخ التسجيل: Jan 2009 رقم العضوية : 133
المشاركات: 1,638
معدل تقييم المستوى: 5 ![]() | |
|
| | #4 |
| $ مــتـمــيــز $ تاريخ التسجيل: Jan 2009 رقم العضوية : 132
المشاركات: 3,222
معدل تقييم المستوى: 7 ![]() | مشكوووووور يالغلا على الطرح الرائع ....}ْْْ ![]() ![]() |
|