العودة   منتديات اشتقنا > اقسام اشتقنا المنوعه > فساتين 2012 , تسريحات 2012 , مكياج 2012

فساتين 2012 , تسريحات 2012 , مكياج 2012 مكياج 2012 , افضل تسريحات 2012 , افضل فساتين 2012 , فساتين سهره 2012 , جديد فساتين , فساتين كشخه , فساتين ناعمه , تسريحات جامعه , افضل تسريحات , تسريحات 2012

آخر 10 مواضيع
ورق حائط (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 31 )           »          غرف نوم روعة , اجمل غرف النوم (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 20 )           »          غرف نوم روعه (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 20 )           »          طاولات طعام (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 26 )           »          تناسق جميل بين الاحمر والرمادي (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 40 )           »          سيراميك للمطبـخ (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 51 )           »          من تصاميم السعودي عبدالاله المهنا (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 26 )           »          ديكور فيلا مطلة على المحيط الهندي (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 27 )           »          تشكيلة ديكورات غرف نوم (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 33 )           »          غرف نوم روعه (الكاتـب : جوريه أبها - المشاهدات : 42 )





المواضيع الجديدة في فساتين 2012 , تسريحات 2012 , مكياج 2012


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 12-31-2009, 04:45 AM   #1

مشتـاق ذهبي

الصورة الرمزية Akon
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
رقم العضوية : 283
الدولة: Makkah
العمر: 22
المشاركات: 548

Akon غير متواجد حالياً

معدل تقييم المستوى: 4
Akon is on a distinguished road
افتراضي ظهر مستقيم خلال 5 دقايق


لظهـــر مستقيم في خمــس دقـــــائق

تشكل قلة الحركة والضغوط والإجهاد العدو الأول للظهر لأنها تسبب آلاماً في الظهر وفي القطن وتيبس العضلات والمفاصل والتعب لذلك نلجأ إلى تمديد العضلات التي تكون ضرورية لمحاربة “الصدأ”. ثمة مجموعتان من التمارين المفيدة للظهر: المجموعة الأولى: علينا القيام بها عند الاستيقاظ والنهوض من السرير. ترتكز هذه التمارين على تقليص العضلات وإرخائها من دون القيام بأي حركة تكمن إفادتها في فلك بعض الاشتدادات المؤلمة وفي إعادة تنشيط الوظائف الهضمية.. بشرط معاود القيام بها مساءً قبل النوم: التمرين الأول: للقطن (أسفل الظهر وفوق الحوض) والحوض: علينا أن نتمدد على ظهرنا في السرير إن كان صلباً أو على السجادة ثم نمسك بالركبة اليمنى باليدين ونجذب الركبة نحو الصدر ثم نبعدها حتى تتمدد ساعدانا. نبقى على هذه الوضعية لعدة ثوان نعيد التمرين خمس مرات من كل جهة ثم نغرق ظهرنا في الفراش عبر شد البطن إلى الجوف. التمرين الثاني: للحجاب (عضلة مسطحة ثقل بين الصدر والبطن) والتنفس: علينا أن نجلس على حرف السرير نضغط يدينا على الركبتين والقدمان مسطحتان على الأرض وتقوم بتدوير الظهر عبر هز الأرداف نزفر مطولاً ثم نتنشق عبر البطن ننحني بهدوء نحو الأمام مع إدخال الكليتين والزفير أطول فترة ممكنة. المجموعة الثانية من التمارين ترتكز على تمارين مشابهة للرياضة البدنية: التمرين الثالث: نركع على الركبتين واليدين نظرنا إلى الأرض نزفر الهواء وندخل البطن ونجوف الظهر (من دون المبالغة بذلك) نبقي على هذه الوضعية لعدة ثوان ثم نقوم بهذا التمرين خمس مرات. التمرين الرابع: نقف قرب الحائط ونمد يدينا أمامنا بشكل أفقي ونركزها على الحائط لكي يكون ظهرنا مستقيماً نزيح رجلينا للأمام وللوراء الرأس مستقيم والنظر إلى الأمام. نبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ونعاود هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات



/iv lsjrdl oghg 5 ]rhdr


التوقيع
  رد مع اقتباس
قديم 12-31-2009, 03:24 PM   #2

$ مــتـمــيــز $

الصورة الرمزية رحّـــال
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
رقم العضوية : 41
الدولة: Australia
المشاركات: 2,191

رحّـــال غير متواجد حالياً

معدل تقييم المستوى: 6
رحّـــال is on a distinguished road
افتراضي

الله يعطيك العافية على المعلومات المفيدة

مشكور
تقبل مروري

التوقيع


علاَمك مهملني؟؟
وفي رفك أناَ تذكار.. إذا كاَن الهدف بعدي.. أنا حاَضر وممنونك..

أنا كلي تحت أمرك .. خذ فرحي وهات همك ..
خذ ضحكي وهات دمعك .. خذ عمري بس هات حبك ..
  رد مع اقتباس
قديم 01-01-2010, 09:27 AM   #3

مشـتـاق مآثـر

الصورة الرمزية ريم
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
رقم العضوية : 133
المشاركات: 1,638

ريم غير متواجد حالياً

معدل تقييم المستوى: 5
ريم is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافيه اخوي اكوون على هالمعلومات
دمـت بوووود

التوقيع



  رد مع اقتباس
قديم 01-02-2010, 08:27 PM   #4

$ مــتـمــيــز $

الصورة الرمزية جوانا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
رقم العضوية : 132
المشاركات: 3,222

جوانا غير متواجد حالياً

معدل تقييم المستوى: 7
جوانا is on a distinguished road

مـجـمـوع الأوسـمـة: 1

مسابقة تنشيط الاقسام



افتراضي

مشكوووووور يالغلا على الطرح الرائع ....}ْْْ

التوقيع
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع



الساعة الآن 10:02 PM.

أقسام المنتدى

منتديات اشتقنا العامة @ مواضيع عامة ، اقلام حره @ تسريحات 2012, تسريحات شعر , قصات شعر , صبغات شعر @ استقبال اشتقنا @ منتديات اشتقنا الادبية @ قصائد ، قصائد منقوله ، اشعار منقوله @ خواطر ، خواطر رومنسية ، خواطر حزينة ، خواطر حب ، خواطر منقوله @ اقسام اشتقنا المنوعه @ فساتين 2012 , تسريحات 2012 , مكياج 2012 @ منتديات اشتقنا الشبابية @ اشتقنا الرياضي @ منتديات اشتقنا التقنية @ برامج , ماسنجر , تصميم , بلاك بيري , بروكاست @ منتدى التصميم @ منتديات اشتقنا الترفيهيه @ صور - كركتير - صور نادرة - صور مضحكة - صور غريبة @ مواضيع مضحكة - فلة - توسيع الصدر - هذا القسم خارج التغطية @ المـنـتـديـات الإدارية @ المواضيع المحذوفـه والمكرره @ الإسلام ، الشريعة ، فتاوى ، محاضرات ، اسلاميات @ الأقتراحات @ قصة ، رواية ، قصص حب ، روايات رومنسية ، قصص للجوال ، روايات طويلة @ الصحة ، صحة الانسان ، ادوية ، علاج ، صحة الطفل ، وصفات @ عالم حواء @ السيارات ، صور السيارات ، اسعار السيارات ، مواصفات السيارات ، موديل 2012 @ منتدى الافلام @ بلوتوث , مقاطع بلوتوث , مقاطع يوتيوب , يوتيوب مضحك @ فعاليات اشتقنا ؛ مسابقات اشتقنا ؛ كل فعالية بجوائز @ سفر - سياحة - تقارير رحلات - اماكن سياحية @ قصائد صوتية ، قصائد مسموعة ، شيلات @ ديكور , ديكورات , اثاث منزلي , ديكورات غرف نوم @ اناشيد ، اناشيد اسلاميه ، اناشيد اطفال ، اناشيد فعاليات @ تحميل الافلام العربية والأجنبية @ المسلسلات الرمضانية @ رحلات ، قنص ، مقانيص ، طبخات برية ، كشتات ، تقارير @ الشكاوي @ العاب - ترفيه - بدون زعل @ استراحة اشتقنا @ منتديات التصميم @ مواضيع حصرية ( ساحة الأبداع ) @ شرح - مساعدة - تعليم - مهارات التعامل مع المنتديات @ انمي - حلقات انمي - صور انمي - رمزيات انمي @ اخبار منتديات اشتقنا - جديد منتديات اشتقنا - قرارات منتديات اشتقنا @ اهداف يوتيوب , اهداف 2011 , اهداف كورة , اهداف مباريات @ منتديات الماسنجر @ اخبار ساخنة ، اخبار يومية ، اخبار الصحف ، اخبار محلية ، اخبار عالمية @ المطبخ والديكور @ قروب اشتقنا - مجموعة اشتقنا - رسائل قروب منتديات اشتقنا @ دورة تصميم فوتوشوب وسويش ماكس @ خيمة رمضان @ منتدى الحياة الزوجية @ منتدى التربيه والتعليم @ صور اللاعبين , صور مباريات , صور متحركة للاعبين @ برامج قناة المجد الفضائية - مسلسلات قناة المجد الفضائية و ماسة المجد @ رابط نقل المباريات مباشرة - نتائج المباريات - صور للمباريات @ طلبات الاشراف @ فرش , فرش للتصميم , فرش فوتوشوب @ خطوط , خطوط عربيه , خطوط انجليزيه @ اكشن , فلاتر , خامات , باترن , ستايلات @ صور للتصميم @ تصاميم الاعضاء @ دروس فوتوشوب @ صور ماسنجر , صور ماسنجر بنات , صور ماسنجر شباب @ منتدى الماسنجر @ منتدى بلاك بيري BlackBerry @ رسائل , رسائلة نصيه , رسائل صوتية , رسائل جوال , رسائل فيديو @



Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2012, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
سبحان الله وبحمده ..|.. سبحان الله العظيم
تصميم دكتور ويب سايت